◆ Journal · 30 ngày · 30 phút mỗi tối

Bản đồ nội lực của bạn.

Không cần ở trạng thái tốt để bắt đầu.
Chỉ cần thành thật.

Một hành trình 30 ngày giúp bạn hiểu mình đang phản ứng từ đâu, cần gì thật sự, và cách sống với chính mình thay vì chạy trốn khỏi chính mình.

Tìm journal phù hợp với bạn Xem nội dung chi tiết

Quiz miễn phí 5 phút Không cần đăng ký

Edition I MMXXVI

Nội Lực Vàng I / IV

— Bản đồ của chính mình —

Tuần04 Phút mỗi tối30 Bài thực hành30

Bạn có nhận ra mình không

Bạn biết rất nhiều thứ về tâm lý.
Nhưng vẫn cứ lặp lại những gì mình không muốn.

I.01

"Mình biết không nên nhắn tin liên tục. Nhưng tay vẫn gõ."

Hành vi · Lặp lại

II.02

"Mình nói 'không sao' khi thực ra rất không sao."

Cảm xúc · Đè nén

III.03

"Mình biết attachment style của mình nhưng vẫn chọn sai người."

Quan hệ · Lặp lại

IV.04

"Mình mệt vì cứ phải tỏ ra ổn trong khi bên trong đang vỡ."

Năng lượng · Cạn

V.05

"Mình không biết mình cần gì, chỉ biết mình đang thiếu điều gì đó."

Bản thân · Mơ hồ

VI.06

"Mình đọc rất nhiều sách self-help nhưng không thay đổi được gì."

Kiến thức · Thừa

Nếu bạn gật đầu với ít nhất một trong sáu điều trên,
không phải bạn thiếu ý chí. Bạn chỉ chưa làm việc đúng với đúng tầng.

◆ ◆ ◆

Nội Lực Vàng là gì

Không phải thêm kiến thức.
Là một trải nghiệm.

Mỗi ngày bạn nhận một bài học ngắn được viết bằng ngôn ngữ đời thường, sau đó ngồi xuống và viết. Không phải để phân tích, mà để nhìn thẳng vào những gì đang thật sự xảy ra bên trong bạn.

30 phút mỗi ngày

Đủ để đi sâu. Không quá nhiều để bỏ cuộc.

ii.

Kiến thức và thực hành song song

Hiểu một điều về mình vào buổi tối, thực hành ngay trước khi ngủ.

iii.

Không có đáp án đúng sai

Không ai đọc ngoài bạn. Không có gì cần làm đúng.

Bạn không thể thay đổi điều bạn không nhìn thấy. Và bạn không thể nhìn thấy điều bạn đang dập tắt.

— Từ journal · Ngày 1

Tuần I Nhận diện

Một journal không phải để bạn viết hay. Là để cuối cùng được thật với chính mình, kể cả những điều bạn chưa từng nói thành lời.

Hành trình 30 ngày

Bốn tuần.
Bốn tầng sâu hơn.

Một cấu trúc nhẹ nhàng nhưng có chủ đích. Mỗi tuần đào sâu hơn một tầng, không vội, không bỏ qua điều gì cần thấy.

ITuần 01

Nhận diện

Học cách lắng nghe những tín hiệu mình đã quen ngó lơ.

01Cảm xúc là tín hiệu

02Hệ thần kinh 3 chế độ

03Trigger và quá khứ

04Nỗi sợ gốc của bạn

IITuần 02

Ổn định

Tìm điểm neo bên trong để cảm xúc không còn cuốn bạn đi.

08Kỹ năng điều hoà

09Overthinking là gì

10Bình yên có điểm neo

11Morning ritual

IIITuần 03

Chuyển hoá

Viết lại những niềm tin cũ đã thầm lặng dẫn dắt bạn bao năm.

15Niềm tin giới hạn

16Template từ cha mẹ

17Viết lại ký ức đau

18Tự trọng nội tại

IVTuần 04

Hành động

Đem sự thật bên trong ra thành cách sống bằng ngôn từ và ranh giới.

22Nhu cầu thật của bạn

23Nói mà không tấn công

24Ranh giới lành mạnh

25Yêu hay sợ?

Từ những người đã đi qua

Không phải điều gì vĩ đại.
Nhưng là thật.

Sau tuần đầu, mình không thấy mình tiến bộ gì. Nhưng một sáng nhìn vào gương, mình chỉ nghĩ "ừ, sáng nay mình đang hơi mệt" thay vì phán xét bản thân. Nhỏ thôi. Nhưng là lần đầu tiên.

N.H.A. · 27 tuổi · Hà Nội

Mình đã đọc nhiều sách tâm lý. Biết hết. Nhưng đây là lần đầu mình ngồi xuống và thật sự viết ra. Cái biết trong đầu và cái thấy trong lòng là hai thứ khác nhau.

T.M.L. · 31 tuổi

Ngày 17 mình đã khóc cả tiếng. Không phải vì buồn. Vì lần đầu tiên mình viết thư cho cô bé 22 tuổi của mình mà không phán xét cô ấy.

B.T.H. · 29 tuổi

◆ ◆ ◆

Bước đầu tiên

Journal này có
dành cho bạn không?

Mỗi người đang ở một chỗ khác nhau. Trước khi bắt đầu, hãy làm bài quiz ngắn để mình hiểu bạn đang ở đâu và gợi ý hướng đi phù hợp nhất.

Làm quiz ngay · Miễn phí

◆13 câu hỏi ◆5 phút ◆Kết quả ngay ◆Không cần đăng ký

CAO HUYỀN

Tác giả · Người tạo ra Nội Lực Vàng

Đôi lời từ tác giả

Cao Huyền

Mình không viết cuốn journal này vì mình đã chữa lành hoàn toàn. Mình viết nó vì mình đã từng ở chỗ bạn đang đứng, mệt mỏi, không hiểu mình, và không biết bắt đầu từ đâu.

Nội Lực Vàng là tập hợp những gì mình ước mình có được sớm hơn. Không phải để biến bạn thành người khác. Mà để bạn cuối cùng được là chính mình với đầy đủ sự phức tạp và vẻ đẹp của điều đó.

— Cao Huyền @caohuyeninner

Trước khi bạn quyết định

Câu hỏi thường gặp

i. Journal này có phải là liệu pháp tâm lý không?

Không. Journal này là công cụ tự khám phá, không phải liệu pháp lâm sàng. Nó không thay thế sự hỗ trợ của chuyên gia nếu bạn đang trải qua khủng hoảng tâm lý nghiêm trọng. Nhưng nó có thể là bước đầu tiên giúp bạn hiểu mình hơn.

ii. Nếu mình bỏ lỡ một ngày thì sao?

Không sao cả. Journal này không có deadline. Nếu bỏ một ngày, chỉ cần tiếp tục ngày hôm sau. Điều quan trọng là không bỏ hẳn — quay lại là tất cả những gì cần làm.

iii. Mình sẽ nhận journal theo hình thức nào?

Journal được giao dưới dạng PDF. Bạn có thể đọc trên điện thoại, máy tính, hoặc in ra và viết tay. Không cần app, không cần đăng ký nền tảng nào.

iv. Mình cần bao nhiêu thời gian mỗi ngày?

Khoảng 30 phút — 8 đến 10 phút đọc phần kiến thức và 15 đến 20 phút viết phần thực hành. Tốt nhất là làm vào buổi tối khi bạn đã kết thúc ngày.

v. Mình chưa từng journal trước đây có làm được không?

Hoàn toàn được. Journal này không yêu cầu bạn phải viết hay, viết dài hay có kinh nghiệm. Mỗi prompt đều có hướng dẫn cụ thể và không có đáp án đúng sai.

✦ ✦ ✦

Bạn đã mệt
đủ lâu rồi.

Làm quiz để biết journal nào phù hợp với bạn.
Miễn phí · 5 phút · Kết quả ngay lập tức.

Bắt đầu hành trình của bạn

Bản đồ nội lực của bạn.

Bạn biết rất nhiều thứ về tâm lý. Nhưng vẫn cứ lặp lại những gì mình không muốn.

Không phải thêm kiến thức. Là một trải nghiệm.

Bốn tuần. Bốn tầng sâu hơn.